Похудение живота и боков с бодифлекс - польза дыхательной гимнастики. Какие дыхательные упражнения помогут для похудения живота и боков в домашних условия Как заниматься гимнастикой правильно

Бодифлекс – это американская методика, состоит из дыхательной гимнастики и элементов пилатеса. Она является отличной заменой аэробных нагрузок или изнурительных тренировок, которые не всем под силу. Данный фитнес прорабатывает все группы мышц, позволяет сбросить лишний вес. Если хотите подкорректировать фигуру, бодифлекс для похудения живота поможет в этом.

Правильная техника дыхания влияет на большинство процессов в человеческом организме. Клеткам необходим кислород в достаточном количестве. Отвечает за это процессы вдоха и выдоха. Чередование поглощения кислорода и задержки воздуха благотворно влияют на расщепление жиров, укрепления мышечной массы, процесс похудения.

Идея гимнастики бодифлекс принадлежит Григ Чайлдерс. Она заметила, что если вовремя упражнений для живота и талии задержать воздух, то начинается процесс ускоренного сжигания жира, интенсивно происходит похудение. Пропадает целлюлит, кожа становится подтянутой, исчезают морщины, дряблость.

Последователем методики стала Марина Корпан. Это фитнес-тренер, которая усовершенствовала технику, популяризировала бодифлекс для отечественных женщин.

Результаты занятий бодифлексом:

• за 1 неделю можно добиться уменьшения объемов на 10-15 см;
• достаточно заниматься 15-20 минут в день;
• не имеет ограничений по возрасту, физической подготовке;
• оказывает омолаживающий эффект на лицо, шею;
• можно заниматься в любом месте, не нужно пространства, спец снаряжения.

Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс можно выполнять после родов, когда любая физическая нагрузка находится под запретом. Правильное управление мышцами позволяет быстро убрать лишний жир с живота, ускорить сокращение матки. Женщины отмечают улучшение тонуса влагалищных стенок после занятий.

Подготовка к тренировке

Заниматься можно в домашних условия. Технику освоить легко, просмотрев уроки в интернет или воспользовавшись рекомендациями специалистов.

С чего начинать комплекс бодифлекс для живота и боков, чтобы похудеть:

Выберите удобное для занятий время, которое позволит заниматься регулярно. Практики советуют тренироваться утром, перед завтраком. Если добились желаемой фигуры, хотите поддерживать форму, занятия можно проводить вечером. Такой подход поможет взбодриться после трудного дня.

При похудении между упражнениями и приемом пищи необходимо выждать 2 часа. Этого достаточно, чтобы еда переварилась, желудок не работал активно. Подход увеличит эффективность гимнастики. Пить воду разрешается.

Перед началом занятий измерьте сантиметровой лентой свои объемы живота, бедер, ягодиц, чтобы видеть прогресс от фитнеса. Повторные замеры делайте по окончании занятий. Желательно делать раз в несколько дней, чтобы видеть положительную динамику. Результат будет радовать, создавать дополнительную мотивацию для продолжения тренировок. С каждым новым занятием сантиметры будут уходить.

Прежде чем приступать к зарядке, необходимо освоить технику дыхания, которое состоит из 5 этапов. Процесс обучения займет определенное время, но в процессе похудение в области талии и живота будет происходить.

Техника дыхания бодифлекс:

1. Расслабьте тело, вытяните рот в трубочку, не спеша выдохните воздух из легких без остатка.
2. Быстро втяните кислород через нос до полного отказа.
3. Интенсивно выдохните через открытый рот. Должно звучать что-то похожее на «пах».
4. Подтяните живот под ребра, задержитесь на 10 секунд. Не дышите.
5. Расслабьтесь, наполните тело порцией кислорода.

Освоив правильное дыхание, можно переходить к комплексу упражнений.

Изолированные упражнения для похудения живота и боков

Бодифлекс от Корпан для похудения многообразен, в нем есть упражнения на разные части тела. Можно работать полноценно с целым комплексом или только со следующими 4 заданиями.

№1 . Расположитесь на полу. Лягте, согните колени. Вытяните прямые руки над собой, старайтесь тянуться вверх плечами. Не отрывайте спину и голову от поверхности. Важно подняться на максимально возможную высоту. Выполняем дыхательные упражнения. Возвращаемся в начальную позицию. Повторить 3 раза.

№2 . Встаньте, стопы на уровне плеч, разведите руки по сторонам. Задержите дыхание по технике бодифлекс, медленно наклоняйте тело в сторону, чтобы дотянуться рукой до пальцев нижних конечностей. Важно для похудения боков и живота не сгибать колени. Голова поворачивается назад и смотрит на ладонь отведенной руки. Считаем до 10, встаем.

№3 . Лягте на поверхность лицом вниз. Носочки, подбородок вдавлены в пол. Разводите ноги по сторонам, хватаетесь руками за щиколотки или ступни. Проходите все дыхательные этапы, начинаете голову тянуть макушкой вверх, разгибать колени, плечи отводить назад до 10 счетов. Расслабляемся и еще 2 раза повторить.

№4 . Сядьте, вытяните ноги, носочки направить к себе. Делаете выдох, ложитесь корпусом на ноги, тянете кисти к кончикам пальцев нижних конечностей.

Дыхательные упражнения Бодифлекс, выполняемые с Мариной Корпан по видео или инструкции, помогают быстро сделать тонкой талию, подтянутыми бедра. С ними легко убрать жир с проблемных зон. Это лучший метод похудения в области живота без тренажеров, болей в мышцах.

Комплексные упражнения бодифлекс

Известно, что жир с тела уходит равномерно, а значит проработки одной проблемной зоны недостаточно для эффективного результата похудения. При практике бодифлекс рекомендуется сочетать упражнения для живота, талии, других частей тела. Прорабатывайте все мышцы целиком. Делать каждое упражнение по 3 раза.

Упражнение «Лодка» . Убирает ушки с бедер. Для выполнения в бодифлекс сядьте, вытяните ноги, раздвиньте их. Заведите руки за спину, поставьте ладони на пол, не сгибайтесь в локтях. Начинайте делать дыхательную гимнастику для похудения. Сделайте глубокий вдох и задержите на 5-7 секунд. На выдохе тяните туловище вниз. Мышцы ног станут подтянутыми, эластичными.

Упражнение «Пантомим» . Воздействует на мышцы шеи, способствует похудению. Чтобы упростить упражнение, делайте без дыхательной техники. Станьте ровно, голову держите прямо. Выведите нижнюю челюсть вперед и попробуйте выпятить губы. Тяните шею, пока не почувствуется напряжение. Поднимите голову к небу, расслабьтесь. Проработка мышц шеи в бодифлексе позволит выполнять более сложные упражнения, помогает удалить жировые подбородки.

Упражнение «Ласточка» . Убирает жир с бедер, делает ягодицы округлыми, усиливает процесс похудения. Встаньте на четвереньки, а локти опустите на пол. Вытяните одну ногу, перенося вес на руки. Пальцы поднятой ноги должны смотреть вниз. Голову не опускайте. Старайтесь сделать 20 подъемов на каждую ногу. Делайте выдох, когда опускаетесь. На подъеме задержитесь на 2-3 секунды, не дыша при этом.

Упражнение «Ножницы» . Подтягивает нижний пресс. Лягте на пол, сомкните и вытяните ноги. Под ягодицы положите ладони, чтобы поддерживать спину. Сделайте дыхательные упражнения бодифлекс. Втягивая живот, приподнимите ноги на 9 см, держа их вместе. Делайте махи, следя, чтобы носки оставались вытянутыми. Длительность выполнения махов для похудения – 8 секунд. После опустите конечности.

Упражнение «Кошка» . Помогает сформировать узкую талию, держит в тонусе мускулатуру. Встаньте на четвереньки, голову держите ровно. Сделайте дыхательную технику, втянув живот, максимально выгибайте спину дугой. Задержитесь на 8-10 секунд.

Упражнение «Алмаз» . Корректирует талию, укрепляет мышцы внутренней части рук, способствует похудения живота. Встаньте ровно, ноги на ширине бедер. Вытяните руки, ладони – на уровне груди, кончики пальцев касаются друг друга. На 8 счетов дышите по технике бодифлекс, надавливая пальцами друг на друга.

Многие упражнения бодифлекс заимствованы из пилатеса. Такое сочетание с дыхательной гимнастикой помогает качать ягодицы, делать живот плоским.

Показания и противопоказания к упражнениям

Чтобы занятия Бодифлекс были действенными, нужно четко следовать трем простым правилам от Чайлдерс и Корпан:

1. Тренироваться регулярно изо дня в день. Скорость, количество повторов не играют роли, главное — частота занятий.
2. Лучшее время для похудения при помощи дыхания - утро. Желудок должен быть пустой! Не приступайте к физкультуре после еды. Если не можете вставать рано и работать над телом до завтрака, то обязательно выждите минимум 2-3 часа после окончания трапезы.
3. Бодифлекс не сочетается с жесткими ограничениями в еде для похудения талии, боков, бедер. Во время задержки дыхания организму нужна энергия на расщепление жира. Откажитесь от жареного, мучного, сладостей.

Гимнастика для похудения имеет противопоказания:

• проблемы с позвоночником: наличие имплантов, операции в недавнем времени, разрушения звеньев хребта;
• кровотечения менструальные, внутренние;
• внутричерепное давление;
• сердечная недостаточность;
• бодифлекс противопоказан при аневризме сосудов;
• беременность;
• патологии сосудистой системы;
• инфекционные заболевания;
• хронические болезни в период обострения.

Если регулярно выполняете упражнения бодифлекс с целью похудения с четким соблюдением техники, через неделю можно увидеть сдвиги. Объемы тела начинают уменьшаться, целлюлит становится менее заметен, формируется талия, бока, живот.

Сегодня мы сделаем важное открытие: существуют упражнения для сжигания жира на животе, которые работают всегда.

Без исключений, без дорогостоящих программ, быстро и просто дома! Это не секрет, главное поверить в то, что вы можете обрести стройную талию. И ответом на ваши вопросы станет техника бодифлекс, о которой мы расскажем ниже.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс - это простые упражнения для плоского живота и стройного тела, включающие элементы растяжки и дыхательной гимнастики. Комплекс охватывает все группы мышц, начиная с мимических мышц лица и заканчивая икрами ног. Однако включает, как ни удивительно, всего с десяток упражнений, выполнение которых занимает 20 минут в день.

Создала волшебные (я не боюсь этого слова, так как сама являюсь поклонницей бодифлекса на протяжении года) упражнения для сжигания жира американка Грир Чайлдерс. Пережившая значительный набор веса и бесплодные попытки похудеть на диетах и с помощью силовых комплексов, она создала новое направление домашнего фитнеса, которое изменило жизни сотен тысяч людей.

Основа бодифлекса - дыхание

Особенностью данной техники является привлечение кислорода, как естественного антагониста жира, для его сжигания. Чтобы добиться этого достаточно лишь глубоко и правильно дышать, что составляет основу упражнений для плоского живота и боков. Параллельно с дыханием следует выполнять упражнения (это всегда статические стойки), направленные на растяжку мышц.

Комплекс выполняется исключительно со втянутым животом, что тренирует внутренние мышцы брюшины и пресс. Упражнение вакуум для плоского живота стимулирует, в том числе и желудок (это ведь тоже мышца). Благодаря чему естественным образом снижается аппетит.

Первые результаты аэробные упражнения для сжигания жира на животе дадут уже на третий день, когда «брюшко» подтянется, а через неделю начнет медленно, но верно «таять». Следить за динамикой следует с мягкой рулеткой, проводя измерения объемов живота, бедер, ягодиц. В моем случае ежедневный полный комплекс бодифлекса дал результат - минус 10 сантиметров на талии за месяц. Поэтому я точно знаю, как убрать жир с низа живота, и какие тренировки для этого необходимы.

Техника дыхания

Прежде чем приступать к упражнениям для живота и талии, следует отработать технику дыхания. Советую потренироваться в ней пару дней, прежде чем начинать работать над собой. Вначале будет кружиться голова, одолевать кашель, ведь вы будете вдыхать так, как не дышали ранее. Но это быстро пройдет. Итак, начнем.

Встаньте, слегка согните ноги в коленях, упритесь на них руками.
Сделайте выдох через рот, медленный и очень плавный. Выдыхайте все-все, что есть в легких, и даже то, что есть в животе. Вам должно казаться, что на выдохе вы высохли и превратились в «сосульку».

Когда внутри пусто, сделайте резкий вдох носом. Он должен получиться резким сам, непроизвольно, словно насос засасывает воздух внутрь. Вдохните очень глубоко, сильно, полными легкими!

На долю секунды задержите кислород в себе и выдохните крайне резко через рот. Этот выдох должен быть почти мгновенным, быстрым, со звуком (получится ох! ух! или что-то в этом роде).

И после этого втяните живот насколько можете сильно. В такой позе вы будете выполнять упражнения для сжигания жира в домашних условиях.
Сегодня мы сделаем важное открытие: существуют упражнения для сжигания жира на животе, которые работают всегда. Без исключений, без…

Комплекс для живота

Если вы хотите убрать жир с живота, упражнения должны включать весь комплекс бодифлекса, который поможет проработать также бедра, ягодицы и верхнюю часть тела. Сейчас мы представим краткую технику, как убрать живот - упражнения для плоского живота нужно делать всего по 3 раза каждое. Общее время состояния внутреннего вакуума должно составлять 8 секунд (считайте про себя).

Тонизирует живот, стимулирует мышцы лица.

Сверните губы в колечко, высуньте язык как можно ниже. Глаза поднимите вверх, ощущая, как растягиваются мышцы лица.
Вдохните, повторите, начиная с дыхательной техники.

В этом упражнении работают сразу 40 мимических мышц и ваш пресс.

Уродливая гримаса

Возвращает тонус шее и укрепляет пресс.

Сделайте дыхательный комплекс в обычной позе.
Откиньте голову назад, ощущая растяжение мышц шеи. Ровные руки заведите слегка назад.

Через 8 счетов вдохните, повторите.

Боковая растяжка

Возвращает вам талию.

Сделайте дыхательный комплекс в обычной позе.
Сделайте выпад ногой в бок, перенесите на нее вес. Противоположную руку заведите за голову и тянитесь за ней в сторону выпада.
Через 8 счетов вдохните, повторите в обе стороны.

Брюшной пресс

Работает с передними мышцами живота.

Лягте на пол, ноги согните в коленях. Сделайте дыхательный комплекс.
Со втянутым животом оторвите верхнюю часть тела от пола, работая прессом. Головой не помогайте, запрокиньте ее слегка назад.
Через 8 счетов вдохните, опуститесь, повторите.

Ножницы

Снова работает пресс.

Продолжайте лежать на полу, ноги положите ровно, чуть разведите. Сделайте дыхательный комплекс.
Приподнимите ноги над полом и выполняйте максимально широкие махи в стороны, словно режете воздух.
Опустите, вдохните, повторите.

Кошечка

Растяжка спины и пресса.

Встаньте на четвереньки, сделайте дыхательный комплекс.
С втянутым животом прогните спину максимально вверх.
Через 8 счетов вдохните, повторите.

Работая в технике бодифлекс, не забывайте пить 1,5 литра воды в день. Никакие диеты не требуются, можете есть, что угодно. Но чтобы результат был ощутимее, от выпечки и жареной картошки стоит отказаться.

Система «Бодифлекс» разработана и опробована на себе американкой Грир Чайлдерс. По мнению создательницы курса, для достижения нужного эффекта достаточно всего четверти часа ежедневных упражнений. Главное - регулярность и правильное дыхание. Его отработке стоит посвятить отдельное занятие. Вы можете тренироваться самостоятельно, разучив упражнения по книгам и видеозаписям. Но если такой вариант кажется вам слишком простым, запишитесь в группу бодифлекс и занимайтесь под руководством тренера.

Эффективность упражнений возрастет, если вы будете соблюдать правильную диету. Откажитесь от слишком жирных блюд, сладостей и газированных напитков - они способствуют вздутию живота и отложению жира в области талии.

Создательница комплекса рекомендует ориентироваться не на вес, а на параметры. Перед началом занятия сантиметровой лентой измерьте талию, а также «нижний» и «верхний» пресс на несколько сантиметров выше и ниже области талии соответственно. Запишите получившиеся цифры. Через неделю сантиметр должен показать более приятные результаты.

Если вы хотите добиться более быстрых результатов, делайте мини-комплекс дважды в день, утром и вечером.

В результате регулярных занятий по системе вы сможете , улучшить осанку и изменить параметры своего тела - , сделать ноги более стройными, создать упругий пресс и .

Отрабатываем дыхание

Выдохните весь воздух из легких. Соберите губы в трубочку и выпускайте его медленно и равномерно. Затем сомкните губы и сделайте глубокий вдох через нос, наполнив легкие кислородом. Замрите на несколько секунд и резко выдохните. Выдох должен получиться глубоким, в несколько приемов и идти прямо из области диафрагмы.

Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание, изо всех сил втянув живот под ребра. Удерживайте его в этом положении, медленно считая до восьми, затем вдохните и расслабьте пресс. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, отработайте приемы правильного дыхания, доведя их до автоматизма.

Мини-комплекс упражнений для живота

В комплексе «Бодифлекс» есть несколько упражнений, направленных на устранение жира с области пресса. Правильно выполненные упражнения тренируют брюшную стенку, нагружают прямые и косые мышцы живота, способствуют развитию гибкости. Каждое упражнение нужно выполнять три раза, задерживая дыхание на как можно более долгое время.

Начните с упражнения, направленного на тренировку мышц верхнего и нижнего брюшного пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол на расстоянии 30 см друг от друга. Руки поднимите и потяните их вверх, не отрывая голову от пола. Выполните дыхательное упражнение, сильно втянув живот, вытяните руки, поднимая плечи и голову. Закиньте голову назад, подбородок должен смотреть вверх. Поднимайте грудь и плечи как можно выше - во всем теле должно чувствоваться напряжение. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем опуститесь, вдохните и расслабьтесь.

Попробуйте упражнение, способное укрепить мышцы нижней части пресса. Лягте на пол, вытянув ноги. Ладони поместите под ягодицы. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот. Ноги поднимите над полом на 9-10 см и сделайте ими несколько широких махов в стиле ножниц, вытягивая носки. Выдохните, опустите ноги на пол.

Для косых мышц живота подойдет несложное, но очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, скрестите ноги в коленях и расположив левую ногу над правой. Поставьте левую руку за спину, а правой обхватите левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и правой рукой подтяните колено к себе, одновременно поворачивая туловище влево. Вы должны ощутить сильное напряжение мышц талии и бедер. Задержитесь в этом положении на 8 счетов и медленно примите исходную позу. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Бодифлекс представляет собой специальный комплекс физических нагрузок, сочетающий упражнения со специальной методикой дыхания. Если спортсмен правильно дышит в процессе тренировки, он активно насыщает кислородом свой организм. В результате происходит расщепление жира, разглаживаются мелкие морщины, а кожа становится более подтянутой и упругой.

Особенно популярен бодифлекс для живота, поскольку он позволяет женщинам после родов убрать лишний вес с талии и быстро вернуть утраченные формы.

Бодифлекс имеет некоторые особенности и определенные преимущества, относительно иных методов тренировок:

• упражнения не требуют большого количества времени. Вполне достаточно ежедневно тратить на бодифлекс для живота порядка 20 минут, чтобы добиться желаемого результата в самой проблемной зоне – убрать лишний вес с боков;
• данный метод позволяет не только убрать жировые отложения с боков, но и привести в тонус мышцы лица и шеи, а также получить общий омолаживающий эффект;
• практика показывает, что у людей, которые посвятили занятиям бодифлексом хотя бы 7 дней, объем талии сократился на 10-15 см;
• упражнения можно выполнять в спортзале или в домашних условиях. Они не предусматривают ограничений по возрасту.

Три правила

Для достижения наилучших результатов, необходимо четко выполнять три основных правила тренировки:

1. Приступать к занятиям только на голодный желудок.
   Самым лучшим временем для тренировки являются первые полчаса после пробуждения;
2. Упражнения требуют регулярности.
   Метод основан не на интенсивности занятий, а на частоте их повторения;
3. Бодифлексу не нужны диеты.
   Специалисты считают, что после интенсивных физических нагрузок организм нуждается в восполнении энергии, которую растратил за время тренировки. Поэтому прибегать к помощи диет не стоит. В крайнем случае, можно отказаться от сладостей и хлебобулочных изделий.

Противопоказания

Бодифлекс, относясь к тренировкам и будучи связанным с физической активностью, обладает некоторыми противопоказания ми. Стоит воздержаться от занятий людям при:

• повышенном давлении;
• серьезных проблемах с сердцем и сосудами;
• заболеваниях опорно-двигатель ного аппарата;
• обострении хронических болезней;
• различного рода инфекциях;
• любом сроке беременности.

Эффект от регулярных занятий

При регулярных занятиях заметить изменения в объеме талии и боков можно уже после шестой тренировки. Кроме того, в этот период несколько сгладится целлюлит, и начнет снижаться вес.

Бодифлекс укрепляет нервную систему, позволяет повысить стрессоустойчиво сть, улучшает настроение и способствует гармонизации внутреннего психологического состояния и поможет убрать лишние килограммы.

Регулярные занятия способны решить проблему с запорами, храпом и мигренью.

Кроме того, в результате тренировок ускоряется работа пищеварительного тракта, что ведет к похудению.

Главное - дышать

Упражнения по бодифлексу требуют правильного дыхания:

• нужно расслабиться, потом медленно и глубоко выдохнуть, чтобы появилось ощущение пустоты в легких. При этом губы нужно держать сложенными трубочкой;
• сделать быстрый и глубокий вдох, стараясь максимально наполнить легкие воздухом. Дыхание проводить через нос;
• далее нужно резко выдохнуть воздух через рот, произнеся звук «пах»;
• снова набрать в легкие воздуха и задержать дыхание на 10 секунд;
• завершение необходимо расслабить мышцы живота и медленно выдохнуть.

Бодифлекс от Марины Корпан

Предложенная Мариной Корпан методика пользуется широкой популярностью, особенно в среде молодых мамочек, которым за короткий срок она помогает восстановить утраченные после родов формы и убрать жировые накопления с талии и боков.

Упражнения, предлагаемые Мариной Корпан, не требуют большого количества времени, не содержат утомительных нагрузок и не сопровождаются строгими ограничениями в питании. Методика Корпан поможет подтянуть расслабленные мышцы с помощью индивидуально подобранного комплекса. В интернете представлено множество видеороликов с Мариной Корпан, в том числе и упражнения для начинающих.

При желании новички могут подобрать комплекс для конкретных проблемных зон, например, для талии и боков, рук, живота, лица или ног, а также общеукрепляющий и антицеллюлитный комплекс. Всего Мариной Корпан разработаны более 30 различных уроков, имеющие узкую направленность на конкретные проблемные части тела.

Комплекс для боков и живота

Чтобы убрать все лишнее с талии и боков, нужно в день уделить телу лишь четверть часа. При этом достаточно выполнять до четырех различных упражнений.

Корпан рекомендует самые основные из них:

1. Подтянутый живот.
   В положении лежа согнуть ноги. Стопы оставить прижатыми к полу. Руки потянуть вверх и выполнить комплекс дыхательных упражнений;
2. Тонкие бока.
   Из положения стоя присесть и выполнить дыхательную гимнастику. Левую руку поместить на соответствующее колено и переместить на левую ногу вес тела. При этом правую освободить, немного приподнявшись на носок. Замереть на 8 секунд, после чего, повторив упражнение еще дважды, поменять ногу;
3. Крендель.
   В положении сидя скрестить ноги. Левое колено разместить поверх правого. Правую руку завести за левое колено, а левой упираться в пол позади корпуса. Выполнить дыхательный комплекс, затем поменять сторону. Сделать не менее 10 подходов для каждой из сторон;
4. Ножницы.
   Лечь на пол, ноги вытянуть, руки поместить под ягодицами, повернув ладонями вниз. Выполнить комплекс дыхательной гимнастики, после чего приподнять ноги от пола на высоту 10 сантиметров и совершать ими крестовые махи, имитируя движения ножниц. Верхняя часть туловища при этом должна оставаться прижатой к полу. Выполнять упражнение на протяжении 10 секунд.

Бодифлекс является методикой, доступной для всех желающих, независимо от возраста и физической подготовки.

Новичкам нужно подобрать для себя подходящий курс, который поможет добиться желаемых результатов.

Depositphotos/fizkes

Стройная талия, потянутый живот, точеные контуры тела - вот то, к чему стремятся тысячи женщин. Однако похудеть в этой проблемной зоне удается далеко не каждой даме. Отличным решением окажутся дыхательные упражнения для талии. Уникальный комплекс специально разработанных подходов называется бодифлекс.

Суть и особенности техники

Программа бодифлекс позволяет добиться осиной талии за счет «сжигания» жировой прослойки в абдоминальной области. Данный комплекс представлен сочетанием 12 упражнений. Благодаря их правильному выполнению можно существенно сократить жировую прослойку в области живота.

Почему бодифлекс для талии и живота по-настоящему эффективно «работает»? Уникальный комплекс упражнений для усовершенствования талии был опробован сотнями дам. Использовали его для продуктивного похудения и представители сильной половины. Система была сформирована Григ Чайлдерс. Разработанной технике она посвятила книгу, которая мгновенно разошлась по всему миру, как и видеокассеты, помогающие выполнять все упражнения корректно.

Ключевая особенность программы заключается в правильном дыхании. На самом деле бодифлекс для похудения живота представляет собой настоящий прорыв в сфере снижения веса. Борьба с лишними килограммами в деликатной области происходит за счет максимально глубокого дыхания.

Благодаря грамотному подходу не только подтягивается живот, но и в целом оздоравливается организм.

За счет глубокого дыхания в кровь попадает максимум кислорода. Кровь распределяет его по всему организму. В свою очередь кислород является самым простым, естественным и при этом действенным катализатором жировых отложений. Человек легко направляет эту «полезную» кровь к нужным участкам и контролирует ее действие. Как этого добиться? За счет правильно выполненных упражнений на растяжку. Именно на них основывается гимнастика бодифлекс для похудения.

Тонкости подготовки

Уникальная дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота может быть эффективной, если к ней правильно подготовиться. Для начала очень важно осознать причину набора лишних килограммов на талии и боках. Зачастую провоцирует образование жировых отложений сидячий образ жизни. В данной ситуации обычно не помогают маленькие порции, низкокалорийное меню и пятиразовое, дробное питание.

Неправильная работа кишечника и желудка - это другая распространенная причина набора лишних килограммов, которые в основном отложились на талии. Большие размеры желудка обязательно ведут к употреблению слишком большого количества пищи. В данном случае бодифлекс для талии должен сочетаться с коррекцией рациона. Порции рекомендуется сократить, а питаться нужно чаще: 5-6 раз в сутки.

Техника отлично «работает» в любом случае. Она прекрасно:

• сокращает объемы абдоминального жира;
• укрепляет здоровье;
• делает мышцы эластичными;
• корректирует контуры всего тела;
• придает гибкость суставам.

Ко всему прочему уникальный комплекс упражнений нормализует работу легких, сердца, суставов и благоприятно отражается на функционировании эндокринной системы.

Уникальная особенность дыхательной гимнастики состоит в удобстве. Выполнять все упражнения можно даже в домашних условиях. Чтобы они оказались максимально действенными, рекомендуется гимнастику для похудения живота сочетать с коррекцией рациона. Из меню необходимо убрать лимонады, сладости, чипсы, консервы, копчености.

Чтобы бодифлекс для живота оказался действенным, очень важно выполнять весь комплекс упражнений ежедневно. Для этого рекомендуется выбрать оптимальное, удобное время, в которое будут проходить тренировки. Лучше всего «работает» техника в утренние часы. Рекомендуется выполнять упражнения сразу после пробуждения. Когда тело приведено в порядок, и лишние килограммы уже не являются проблемой №1, а нужно только поддерживать достигнутые результаты, можно скорректировать время тренировок и перенести их на вечер.

Чтобы упражнения для пресса бодифлекс оказались максимально действенными, рекомендуется приступать к тренировке не ранее, чем через 2 часа после приема пищи. В процессе занятий желудочно-кишечный тракт должен быть спокоен, а не заниматься перевариванием продуктов.

Во время тренировки допускается употребление воды.

Чтобы видеть, насколько бодифлекс от живота эффективен, рекомендуется использовать измерительную ленту. Профи советуют записать параметры:

• бедер (каждого в отдельности);
• талии;
• обхвата рук.

Выполнить это необходимо еще до начала тренировок. Когда упражнения бодифлекс для пресса будут выполняться уже в третий раз, можно еще раз произвести замер. Далее эта процедура выполняется каждый день. Использование измерительной ленты позволит оценить прогресс и темп сокращения размеров тела.

Не менее важно отыскать для себя мотиватор. Для женщин таковым, как правило, становится определенный элемент гардероба. Можно взять платье, брюки или юбку, которые оказались малы. Если облачить свои пышные формы в них не получается, поможет бодифлекс: упражнения для живота «работают» в предельно сжатые сроки. Обычно бывает достаточным двух недель ежедневных тренировок для того, чтобы получить первые видимые результаты.

Особенности тренировок

Бодифлекс для мужчин и женщин представлен специальной техникой, состоящей из 12 упражнений. Для их выполнения потребуется минимум времени, при этом результативность окажется на высоте. Всего четверти часа ежедневно окажется достаточным для того, чтобы дыхательная гимнастика для похудения оказалась максимально эффективной.

Комплекс, ориентированный непосредственно на преображение талии, представлен пятью подходами. Должна правильно начинаться дыхательная гимнастика для похудения живота: видео поможет в этом. Сначала делается растяжка. Благодаря этому упражнению область живота отлично тонизируется, а талия выравнивается и подтягивается. Для выполнения растяжки следует встать ровно и слегка согнуть ноги. Руки должны принять упор чуть выше области колен.

При этом выполняется дыхательная гимнастика, а правая нога вытягивается. Держать ее нужно максимально ровно. При этом весь вес перемещается на левую ногу. Правая рука поднимается и тянется в противоположную сторону. Растяжку нужно выполнять на 8 счетов. Всего рекомендуется сделать 3 подхода.

«Алмаз» - следующее упражнение, способствующее усовершенствованию области талии. Оно помогает скорректировать живот и бока, а также поверхность рук с внутренней стороны. Исходная позиция - ровные ноги на ширине бедер. Руки следует вытянуть вперед. Правильно дыша, нужно сильно надавливать пальцами друг на друга. Упражнение делается 3 раза по 8 счетов.

Не менее действенными и эффективными являются другие упражнения из комплекса:

• Кошка;
• Ножницы;
• Брюшной пресс.

Каждый из подходов следует выполнять правильно. Соблюдение методики и предложенной системы дыхания позволят радоваться красивому животу и без стеснения носить самые красивые, облегающие наряды.